女人最怕久坐跷二郎腿　　孔方方主任介绍说，女性久坐，缺乏运动，导致气血循环出现障碍，尤其是那些本身就有子宫过度前倾或者后屈问题的女性，久坐会导致经血逆流入卵巢，引起下腰腹痛，甚至引发卵巢巧克力囊肿等问题。 　　跷二郎腿的姿势会妨碍腿部血液循环，造成盆腔内气血循环不畅，导致女性原有的某些妇科炎症问题加重。 　　此外，这种坐姿还可能引起慢性附件炎，导致病原体经生殖道上行感染并扩散，继而影响整个盆腔。所以每工作一小时最好休息10分钟，做伸展动作。平时有时间散步、游泳、深呼吸、做健身操，都能使全身充满活力。 天津464医院妇产科孔方方主任从饮食、运动等多方面总结了一套健康法则，特创一套针对办公室白领、教师的保健操。这套保健操做起来简易，而且对场地的要求也很简单。 　　一、饮食要讲究 　　天津464医院妇产科孔方方主任介绍，合理安排餐饮时间和饮食类型有助于遏制女性亚健康状况发生。一般早餐最佳时间是7：00。如果条件允许，可在10：3加餐，吃一些低脂肪的碳水化合物补充能量。12:30是午餐的最佳时间。用餐时需要细嚼慢咽。15：30可以吃一些富含粗纤维的杏仁或葡萄干，有助缓解思维变慢以及烦躁、焦虑等不良情绪的出现。晚餐安排在18：30最好。 　　维生素C具有平衡心理压力的作用。因此，平时应多摄取富含维生素C的食物，如清炒菜花、菠菜以及芝麻、水果等。日常工作压力大的人，建议适量服用维生素C片剂获得比较理想的效果 　二、运动要加强 　　女性应经常活动，使身体得以舒展，为此，孔主任向大家推荐了一套自创的女性办公室健身操，边工作边运动，能修身、减压，还能预防妇科疾病。 　　（1）扩胸 　　方法：直立，两手在背后交握，两肩夹紧下垂，手臂带着胸部往上提升。手臂上提时用鼻子吸气，放下时呼气。 　　作用：告别鼠标手和背部劳损，走路时不再驼背。 （2）伸展颈部森林式 　　方法：直立，头部轻柔地倾斜向右侧，将右耳轻放于右肩上，用鼻均匀深呼吸；一分钟后，换另一侧练习。 　　作用：缓解颈椎疲劳，舒缓焦虑情绪。 　　适用场合：接电话、乘电梯时。 （3）腰腹锻炼法 　　方法：直立，两腿分开约1米，脚尖向前。深呼吸，缓缓将左手举过头，吐气，身体重心缓缓移向右侧，右手放在右腿侧，正常呼吸，保持该动作5—10秒钟。深呼吸，缓缓将身体复位，吐气，放下手臂，放松。换另一侧做同样的动作。 　　作用：锻炼腹部和腰部肌肉，放松身体，增加全身血液循环。 （4）臀部锻炼 　　方法：身体站直，将一只脚的脚背贴在椅子上，另一条腿直立于地面，双手放在办公桌上。慢慢弯曲，你会感觉，大腿根部收紧，臀部提升。重复该动作10分钟。 　　作用：锻炼臀部肌肉和背部肌肉，减少盆腔的压迫症状。 　　（5）瘦腿操 　　方法：单手扶住椅背，对应的一条腿缓慢抬起，顺时针转动，时间一久，你会发觉大腿和小腿肌肉紧缩。同样方法再逆时针转动，依照你能承受的最大限度，重复8次左右。 　　作用：锻炼腿部肌肉、促进血液循环，防止静脉血栓。 三、教师的颈椎病自我康复操： 　　这套操不需按摩穴位，大家可以很快学会，经常练习能改善颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织。无颈椎病者可起到预防作用。准备姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松,两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。 　　1.左顾右盼:头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。 　　2.前后点头:头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。 　　3. 旋肩舒颈:双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转 20~30次，再由前向后旋转20~30次。

颈部操

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　　4. 摇头晃脑:头向左-前-右-后旋转5次，再反方向旋转5次。 　　5.头手相抗:双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗5次。 　　6. 双手托天:双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。 新内容607新内容607新内容　新内容607新内容ぜ新内容ぜ注| 新内容ぜ乐ぜ城:新内容ぜ新内容

坚持锻炼，坚持很重要，懒人路过…………