罗源湾之窗

查看: 17663 | 回复: 4

发表于: 2014-9-5 08:19:44 | 显示全部楼层

马上注册,结交更多好友,享用更多功能,让你轻松玩转罗源湾之窗

您需要 登录 才可以下载或查看,没有账号?会员注册

x
546654456_conew1.jpg

每周进行一次适当的长途骑行对于我们这些爱好者是十分有必要的。通过每周的骑行我们的有氧能力和肌肉耐力必然有所提高,然而这一定是建立在正确把握骑行节奏和方法之上。


如果你想通过长途骑行提高自己能力,以下几点请您参考


1、培养对长途的乐趣而不是恐惧。

方法是轻松的骑行,如果有心率表你应该将自己的心率控制在70 %左右,最好不要超过80 %,如果你没有心率表你最好将速度控制在26-28公里/小时(平路)。用轻松齿数比骑。在这样的骑行中“速度”是配角,因为你要明白长途骑行锻炼的是有氧能力,是你腿的耐力,所谓“万丈高楼平地起”,这是基本训练,是一切提高的开始。看山观水,学会在长途中回避疲劳,要善于用心情调整体能。慢慢的你会喜欢长途骑行,适应连续4-5个小时呆在车上。


2、可能很多朋友疑虑自己在这骑行中自己的速度不能有所提高。

那么,好吧,你可以在这次骑行要结束时的十几公里左右做些间隔冲刺练习,每3到5分钟冲一次,每次一公里,做三到五次。说到冲刺自然是竭尽全力,有心率表观察自己的心率,记住不管你用什么齿数比要保证频率在100次以上最好120次。我之所以认为高强度的间隔练习放在快结束时进行,是考虑到大家可以在没有任何心理负下可以全力进行练习。再一点:万一有什么也离城市近,好处置。


3、要学会控制自己。

路宽人稀很容易让人激情万仗,尽管70 %到80 %的观点地球人都知道但不是每一个人都能够做到。学会控制是成功的关键!!!


4、千万不要空腹出行。

如果出发前一个小时什么也不吃,即使在你后面的骑行过程中,没隔几公里给你补充环法用的能量棒也是枉然。要记住每20分钟要饮点水,每次饮一小口,不要渴了再喝!


5、不要忘忽所以。

你很清楚每个司机都是潜在的杀手,还有很多意想不到的危险情况。平安出平安回!




跳转到指定楼层
跑酷
发表于: 2014-9-5 08:55:04 | 显示全部楼层

LZ敢整点更有创意的不?兄弟们等着围观捏楼猪V5啊
罗源湾之窗微信公共平台号:luoyuannews ,请点击手机屏幕右上角的按钮,分享到您的朋友圈或者发送给您的朋友! 获取更多资讯:【朋友们→添加朋友→搜号码→输入“luoyuannews”→关注】
发表于: 2014-9-13 02:55:10 | 显示全部楼层

看起来不错
罗源湾之窗微信公共平台号:luoyuannews ,请点击手机屏幕右上角的按钮,分享到您的朋友圈或者发送给您的朋友! 获取更多资讯:【朋友们→添加朋友→搜号码→输入“luoyuannews”→关注】
萌80
发表于: 2014-9-19 20:43:30 | 显示全部楼层

不错 支持下
罗源湾之窗微信公共平台号:luoyuannews ,请点击手机屏幕右上角的按钮,分享到您的朋友圈或者发送给您的朋友! 获取更多资讯:【朋友们→添加朋友→搜号码→输入“luoyuannews”→关注】
发表于: 2014-9-20 04:24:05 | 显示全部楼层

支持你哈...................................
罗源湾之窗微信公共平台号:luoyuannews ,请点击手机屏幕右上角的按钮,分享到您的朋友圈或者发送给您的朋友! 获取更多资讯:【朋友们→添加朋友→搜号码→输入“luoyuannews”→关注】
您需要登录后才可以回帖 登录 | 会员注册

本版积分规则

主题 488 | 回复: 2838

手机版

轻松易点,迅速到家!

官方微信

扫描二维码,即刻与窗哥亲密互动,还有劲爆优惠等你来拿!

订阅QQ邮件

第一手促销资讯,尊享邮件特惠商品,优惠不错过!

客服中心
X

客服咨询

站长 管理员 技术部 市场部 旺旺客服

客服热线

13799315700

微博收听

官方微博 腾讯官博

客服微信

luoyuantv

工作时间

8:30 - 23:00

网站首页|关于我们|联系方式|手机版|小黑屋|Archiver|问题反馈| html {   -webkit-filter: grayscale(90%);   -moz-filter: grayscale(90%);   -ms-filter: grayscale(90%);   -o-filter: grayscale(90%);   filter: grayscale(90%);   filter: gray; }

GMT+8, 2024-11-28 18:56 , Processed in 0.280556 second(s), 29 queries . Powered by Discuz! X3.4

罗源湾之窗 - 联系电话:13799315700 公网安备 35012302000102号 © 2001-2013 Comsenz Inc. ( 闽ICP备12018450号-1 )

QQ

快速回复 返回顶部 返回列表