辰时（上午7～9时）　　宜观看帆船、帆板、皮划艇、赛艇等水上运动项目。上午7～9时，人体肾上腺皮质激素的分泌进入高潮，血压也处于高峰期，血小板聚集增加，中老年人容易发生眩晕、头痛。而此时观看水上运动项目，蓝天白云绿水，容易使人神清气爽，减少血管痉挛。现代医学证实，蓝色的氛围利于血压下降、脉搏恢复正常。 　　在家观看比赛的电视节目时，可用左手擦抹右颈部，再换右手擦左颈，时间1～2分钟，可使心率减慢、血管扩张，对心脑血管有养护作用。 　巳时（上午9～11时）

　　宜观看跳远、跳高、铅球、铁饼、标枪 　　等运动项目。巳时是足太阴脾经经气运行之时。脾主肌肉、四肢，观看跳远等四肢运动项目，能给肌肉带来良性刺激，使气血运行畅通。 　　在观看比赛时做一些上升、外展等肢体动作，可增强脾胃功能。两足开立，与肩同宽，上身转向左侧，迅速挺身向右舒展头和手，上身随之转向右侧，然后还原。左右各做21次。 午时（上午11时～下午1时）

　　宜观看艺术体操、花样游泳、盛装舞步马术等项目。午时是手少阴心经经气运行旺盛之时。午时气温高，人容易出汗，午饭后消化道供血增多，心脏血液供应相对减少，此时观看动作舒展、节奏舒缓、有韵律感的比赛项目，可以静心养神。 　　午时是进餐时间，观看比赛不要吃得过饱、过于油腻。 未时（下午1～3时）

　　宜观看乒乓球、羽毛球、射击、射箭等运动项目。下午1～3时是情绪、体力的低点，观看运动项目可使人精神振奋。 　　看比赛时还可做提神操，两臂向前平举，握拳，双腿稍微下屈，两臂做后振并收回运动，后振幅度由小及大，同时配合均匀的深呼吸。 　申时（下午3～5时）

　　宜观看摔跤、举重、柔道等力量型比赛项目。申时是足太阳膀胱经经气运行旺盛之时，它从足后跟沿着小腿、后脊柱正中间的两旁，一直上到脑部，是一条主阳的大经脉。中医认为，观看力量型运动项目，能疏通经络，鼓舞人体阳气，人的阳气充足，机体的抗病能力就强。现代医学发现，力量型项目使机体产生应激反应，神经系统通过淋巴细胞产生调节物质进入血液，可调节免疫系统，产生硫酸表甾酮，从而增强T细胞活性，使中老年人的机体免疫力增强。 　　此时补充一杯酸奶是再好不过的。 　酉时（下午5～7时）

　　宜观看自行车、体操、击剑等运动项目。酉时是足少阴肾经经气运行旺盛之时，观看自行车、体操等对下肢稳定性要求很高的项目，能激发下肢经脉，强健筋骨，保护肾脏，补充肾经。中医认为，肾经是维护人体健康的重要物质。观看比赛时采取跪坐姿势，臂部放在两脚脚跟上，挺直上身，双手放在大腿上。这样有助于补养肾经。 戌时（晚上7～9时）

　　宜观看马拉松、竞走、长跑、障碍马术等运动项目。戌时是手厥阴心包经经气运行旺盛之时，此时心理稳定性降到最低点，精神最不稳定，看其他比赛项目容易引起中老年人情绪激动，可使体内儿茶酚胺分泌增多，导致心率加快、血压升高、耗氧量增大或冠状动脉痉挛。而马拉松、竞走等激烈程度较低、持续时间较长的项目，不会增加心脏负担。 　　观看比赛最好采取坐姿，向内收左脚，脚跟抵会阴部，向外弯曲右膝，挺直上身，可以调节血压、心率，减少不良刺激。 亥时（晚上9～11时）

　　宜观看自由体操、蹦床、垒球等运动项目。亥时是免疫系统调节的最佳时间，此时身体应保持平静状态，观看自由体操等比赛可使人处于放松状态，利于免疫系统的恢复，从而使免疫力得到提高。 　　最好站立观看比赛，两脚距离是肩宽的2倍，同时弯曲双臂抬至胸前，双手握拳相对，拳心向下，可起到强化免疫力的作用。 　　. 新内容970新内容970新内容　新内容970新内容◤新内容◤注| 新内容◤乐◤城:新内容◤新内容