<br /><br />　相当一部分准妈妈都经受过下肢水肿的折磨，尤其是在怀孕后期，双脚、双腿的肿胀感让准妈妈很难受，感觉皮肤都要撑破了。但大多数属于正常的生理性水肿，对准妈妈和宝宝的健康没有不利影响，不必太担心，你所能做的，就是想办法让自己感觉舒服一点。　　随着肚子里的宝宝慢慢长大，准妈妈越来越辛苦，增大的子宫会压迫盆腔和下肢静脉，造成静脉回流不畅，再加上孕期准妈妈体内的水分增加，水肿的出现在所难免。有些准妈妈水肿较重，有时休息一夜后，水肿仍然很明显。不用着急，对付水肿还是有一些好方法的。
　　衣着帮忙
　　● 穿着准妈妈专用的弹性长筒袜，可利用袜子适当的压力，让下肢静脉失去异常扩张的空间，能使水肿现象得到改善并逐渐消除。准妈妈每天早上下床前穿上，效果会更好。这种方法对需要站着或坐着工作的准妈妈更为合适。
　　● 袜子要选纯棉材质的，而且袜口要宽松一些，以免将小腿下部勒得过紧，导致血管被压迫，加重足部水肿。
　　● 准妈妈不要穿高跟鞋，鞋跟以2 厘米为好。鞋子要宽松、轻便、透气性好，尺寸要稍大一点儿，前后留有1 厘米的空隙，防止鞋子过紧造成不适感。最好选择柔软天然材质的软皮鞋或布鞋，可有效减轻脚的疲劳感。鞋子的防滑性能要好，轻便且容易穿脱，让准妈妈行动比较方便，不易摔跤。
　　准妈妈不宜穿人字拖鞋
　　一些下肢水肿准妈妈喜欢穿方便、舒适的人字拖鞋，但由于人字拖鞋的结构问题，脚底和鞋面受力不稳，容易造成滑移，让本来行动就不便的准妈妈增加摔倒的机会，还容易崴脚。
　　饮食利水
　　食盐摄入不能太多。食盐的主要成分是氯化钠，如果吃盐过多，会造成钠水潴留，加重水肿，让准妈妈感觉更难受，还可能诱发妊娠高血压综合征。准妈妈每天烹调用盐以2 ～ 4 克为宜，酱油不超过10 毫升，尽量不吃腌菜、咸肉、咸鱼、咸蛋、腐乳等含盐多的食物。但是食盐也不能摄入过少，否则准妈妈会食欲不振、疲倦乏力。
　　摄入充足的蛋白质。准妈妈要保证每天摄入含有丰富优质蛋白质的畜禽肉、鱼虾、蛋类、奶类及豆类食物。蔬菜水果不能少。蔬菜和水果中含有人体必需的多种维生素和矿物质，可以提高机体抵抗力，加强新陈代谢，还具有解毒利尿的作用。
　　少吃难消化和易胀气的食物。油腻的食物难以消化，准妈妈吃了会造成血液在消化系统停留时间延长，白薯、洋葱、土豆等食物容易引起胃肠胀气，使血液回流不畅，加重水肿。
　　适当多吃一些利水消肿的食物。如冬瓜、赤小豆、绿豆、薏米、鲤鱼、豆浆等，都能帮助准妈妈排出体内多余的水分，而且不会对健康造成损害。
　　不必限制饮水。孕期生理性水肿和肾炎造成的水肿不同，所以准妈妈不用限制饮水。
　　适当运动
　　● 游泳能锻炼腿部肌肉，增强肌肉力量，而且游泳时身体承受的重量减小，能防止血液停留在下肢，促进血液回流。但准妈妈游泳时要注意强度适中，游几分钟休息一会儿。不会游泳的准妈妈在水中做做体操，活动活动四肢，效果也一样好。
　　● 孕妇瑜伽和孕妇操也是适合准妈妈的运动，在运动中血液循环加速，肌肉收缩强度提高，都可促进水肿的消退。
　　居家生活
　　● 准妈妈在家时，尽量减少双腿下垂的坐姿，把腿平放在沙发上或床上，防止血液集中在下肢血管内，延缓水肿的出现。
　　● 每天做做踏步抬腿运动、走台阶锻炼或散步，收缩腿部肌肉，从而增加下肢静脉回流，减轻下肢水肿。锻炼时准妈妈要控制好身体的平衡，最好用手握住栏杆，防止摔倒。散步时要有家人陪同。
　　● 平躺休息时，可以把双腿垫高一些，促进血液回流，帮助消肿。
　　● 睡眠要充足， 每天至少卧床休息9 ～ 10 小时，这是消除水肿最有效的办法。睡觉时，准妈妈可采取左侧卧位，减轻子宫对下腔静脉的压迫，有利于预防和缓解水肿。
　　● 热水泡脚也是个好办法，能加快血液循环，如果泡脚后再由准爸爸帮助按摩10 分钟，减轻水肿的效果会更好。
　　试试按摩
　　1. 将双脚搭在准爸爸的大腿上，准爸爸揉捏准妈妈的脚趾。
　　2. 从脚趾缝向脚踝揉搓。
　　3. 从脚踝向膝盖方向揉搓。
　　4. 前后左右活动脚踝。
　　5 . 揉捏小腿肌肉。
　　注意工作
　　● 准妈妈不要长时间站立或久坐不动，每隔1 ～ 1.5 小时，站起来活动一下身体，做做踏步抬腿动作。
　　● 坐时不要翘二郎腿，因为这种动作更容易压迫下肢血管，可以在脚下垫个小凳子或一摞杂志。准妈妈要每隔一段时间伸直双腿放松，活动踝关节几分钟。
　　● 午休时间最好能躺下休息一会儿，如果没有条件，可把双脚垫高至与地面平行，也能缓解下肢水肿。
　　● 长途旅行需要长时间乘车、坐飞机时，也别忘了每隔一段时间做几分钟的腿部运动。
　　

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