发表于: 2011-12-5 18:59:45
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本帖最后由 一品飞云 于 2015-4-13 08:59 编辑
每天都对着电脑工作，肩膀、颈部及腰部都要承受沉重压力，以致肌肉疲惫不堪。长久下来，甚至会造成劳损或其他痛患。今期就特别为OL推介多款伸展小运动，简单易做，而且只需坐在椅子上即可，最适合一众工作繁忙的上班族。 放松肩膀动作
| STEP1 双手握着拳头，并置于胸前，双脚置于地面。 |
TIPS：
进行此动作时，保持腰部挺直，双臂尽量向前伸，进行此组动作20次。
舒展弯曲腰部
| STEP1 双手叉腰，上半身微微向前倾，双脚置于地面。 |
| STEP2 保持叉腰动作，上半身向后倾至腰背有拉紧感觉。 |
TIPS：
肩膀尽量保持挺直，避免愈做愈“寒背”，进行此组动作15次。
紧实胸部线条
| STEP2 双手互握并向后拉提，保持脚尖贴地。伸展臀部肌肉。 |
TIPS：
保持腰部挺直，进行动作2时，尽量将双手向后拉提，进行此组动作20次。
收紧腰腹+小腿动作
| STEP2 双手握着椅边，下半身微微伸前，左脚置于地面，右脚向上提起，左右脚交替进行。 |
TIPS：
进行此动作时，保持收腹及腰背挺直，进行此组动作10次。
伸展臀部肌肉
| STEP1 双手握着椅边，脚尖贴地，上半身微微提高。 |
| STEP2 利用双手支撑上半身，将身体向上伸展，双脚置于地面。 |
TIPS：
进行动作2时，维持2至4秒及谨记收腹，进行此组动作10次。
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