当你或家人失眠时，首先应当确认一下是偶尔失眠，还是长期持续失眠。如果是偶尔失眠，大可不必在意。如果是失眠超过1个月，应该到医院请医生帮助，医生可以详细了解你的睡眠史，并通过仔细检查(包括心理检查、体格检查和实验室检查)找出失眠的原因，从而给你合适的帮助、指导和治疗，使自己早日摆脱失眠之苦。 一旦确诊失眠症，请不要紧张，也不要默默地忍受失眠的痛苦，尽快寻求专业心理医生的帮助，树立信心，寻求合理、科学、有效的方法战胜失眠。 (1)饮食调理 · 酒精是中枢神经抑制剂，少量的酒精有助于睡眠的功能，而大量饮酒会使神经中枢“脱抑制”，反而影响睡眠。 · 茶是一种刺激性饮料，对大脑有兴奋作用，大量服用可以引起过度兴奋而失眠。 · 吸烟是健康睡眠的杀手。有研究发现，吸烟者晚间入睡时间较不吸烟者会延长18.8分钟，而在戒烟5天后，夜间睡眠时间则会延长45.6分钟。由此推断吸烟会影响睡眠。 · 晚饭吃的过多，所供给的热量超过全日膳食总热量的30%，会增加胃肠负担，导致在床上辗转反侧难以入睡。晚饭宜少而精，但不可不吃，过少时人依然会入睡困难。要想睡得好，晚饭七分饱。 · 晚餐宜清淡，不要油腻味厚。民间有验方：将莲子煮熟，除壳磨成粉，每次与粳米一同煮粥食用，对睡眠有帮助。可治失眠、多梦。 · 晚餐要早吃。进晚餐的时间和上床就寝的时间安排是否合理，与能否安静舒适地入睡关系密切。一般认为，晚饭应在睡前4小时左右。 · 睡前喝一杯热牛奶，上床不久就能很快进入梦乡。 · 临睡前吃一个苹果，同样可以治疗失眠症。 · 卧室并非越大越好。在不影响使用的情况下，睡眠空间越小越使人感到亲切与安全，越有利于安心入眠。 · 卧室最好朝南或朝西南方向，这样阳光充足，空气流通。卧室的色彩也很重要，以淡蓝、浅绿、白色为佳。 · 卧室常开窗透气，床下不要随意堆积杂物。 · 卧室只是睡觉的地方，要给自己营造一个纯粹的睡眠环境，最好不要将手机、笔记本电脑、文件等带入卧室。临睡前长时间看电视也不是个好习惯，这会使人兴奋，难以入眠。进了卧室，就应该让自己进入一个准备睡觉的状态中，这种心理暗示是很重要的。 · 睡眠的微环境包括睡眠时我们所需要的床、被褥、床垫和枕头等。好的寝具可以帮助你快速入眠，有效改善并提高睡眠质量。 · 选择枕头时，其高度为8~10厘米为佳，男性可适当再增加2厘米。枕头的硬度要适中，内芯为荞麦皮、谷糠、蒲棒为宜。 · 白天多晒太阳可能是最经济、最方便的治疗失眠症的方法。晚上睡觉时最好不要开着灯，这一点对小孩儿特别重要。为了避免清晨光线的干扰，防止早醒，可以在卧室的窗户上安装百叶窗，或装上一点厚的窗帘。 新内容607新内容607新内容　新内容607新内容◥新内容◥注| 新内容◥乐◥城:新内容◥新内容