最近，公司有一个妹纸怀孕了，听说最近下班回家每天都是大鱼大肉招待，她妈妈还每日煲汤，什么鸡汤鸭汤鱼汤排骨汤，一天都不落下，吃不下还硬要她吃。原因很简单，怀孕就要补。然而我必须得说，孕期各阶段的营养需求是不同的，什么阶段该补什么都有科学的讲究，所以今天我们就来科普一发孕期营养补充时间表，孕妈们对照着这张表就知道要怎么补了~

0-8周补叶酸

叶酸，又称维生素B9，能防止胎儿神经管畸形。所以孕早期这段时间，饮食上要特别留意进食富含叶酸的食物，如肝脏、肾脏、绿叶蔬菜及鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等。

9-12周补镁和维生素A

镁不仅对胎儿肌肉、骨骼发育至关重要，怀孕初期还关系到新生儿的身高、体重和头围大小，豆类、坚果类、紫菜、冬菇等都是富含镁的食物。至于维生素A，则可以确保胎儿肌肤、胃肠道和肺部的健康，在红薯、胡萝卜、番茄、西蓝花中有较高含量。

13-16周补碘

补碘的重要时间是在准备怀孕阶段和孕早期，防止宝宝智力缺陷的发生。孕妈咪要多吃一些含碘丰富的食物，例如海带、紫菜、海鱼以及其它海产品，不要多，每周食用一次即可满足需求。

17-20周补维生素D和钙

维生素D能够促进人体的钙质吸收，与钙、磷共同作用，可健全宝宝的骨骼及牙齿，有效地防止佝偻病和骨质疏松的发生，肝、鱼肝油、乳品、蛋、鱼等都是维生素D的食物来源。

21-24周补铁

孕期的缺铁性贫血，不仅能够导致孕妈妈出现心慌气短、头晕、乏力，还可导致胎儿宫内缺氧，生长发育迟缓等。所以从孕前及刚开端怀孕时就要多吃瘦肉、家禽、动物肝及血、蛋类等富含铁的食物，21-24周的胎儿发育关键期更要重点补铁。

25-28周补食物纤维

这个阶段，孕妈妈容易出现便秘、痔疮、肠胃不好等问题，食物纤维是可以促进胃肠蠕动，帮助消化的。根菜类和海藻类中食物纤维较多，如胡萝卜、红豆、薯类和裙带菜等，可以多吃一些。

29-32周补不饱和脂肪酸

怀孕的最后三个月，孩子的大脑及神经系统发育迅速，而不饱和脂肪酸中的Omega3和DHA有助于眼睛、大脑、血液和神经系统的发育。蔬菜中的花菜、韭菜、萝卜、冬瓜，以及各种奶制品和坚果都含有丰富的不饱和脂肪酸，建议要多吃。

33-40周补硫胺素(维生素B1)　

这个阶段已经是即将进入分娩的时刻，如果孕妈妈体内缺乏硫胺素，很容易影响分娩时子宫的收缩，使产程延长，造成分娩困难。所以孕妈妈要多吃富含硫胺素的海鱼及谷物中的燕麦、小米，另外黄豆、豌豆和花生仁中的硫胺素含量也是比较高的。

不过呢，只靠日常饮食补充营养难免是会有不足的，所以一些营养品也是必要的。比如孕早期可以吃点叶酸片，比如爱乐维叶酸，含量高吸收快，肯定比食补要好；而有缺铁性贫血的妈妈则需要在食补外额外补充铁剂，德国铁元不错，不过喝完要及时刷牙；还有缺钙比较严重的孕妈要适当吃点钙片，孙俪推荐过的一款澳洲Swisse钙是很不错的选择。对了，还有妈妈奶粉，建议孕妈们都要喝，整个孕期都可以喝，可以很好地补充日常饮食的不足。美素佳儿妈妈奶粉就很好，喝的人挺多的，营养也确实很丰富，含:蛋白质、维生素及各种微量元素，还有能呵护肠道健康的膳食纤维和乳双歧杆菌，以及促进宝宝多维发育的叶酸、DHA和胆碱。有条件的备孕期就可以开始喝了，产后哺乳期身体比较虚弱的话也可以喝这个补充营养，喝个一两年是没问题的。

总之，照这样按时间、按需求补充营养才是最正确的，盲目一通乱补，不仅没效果，还可能补出问题来，所以孕妈们一定要谨慎哦~