预防颈椎病，除了不要总是呆在电脑前，多做运动，还有什么简单易行的方法？ 面对越来越多颈椎病患者的疑问，省二人民医院康复科副主任医师李长辉说，预防颈椎病首先应从日常生活开始，根据自身颈椎情况合理地进行功能锻炼与按摩，动一动，让颈椎恢复正常的生理位置，使颈椎周围的肌肉得以放松。 李长辉说，这些小动作都很简单，却贵在坚持和科学运动。最好让康复科医生了解你患的是哪一类颈椎病，并为您量身打造适合自己的运动方法，除此之外，合理的饮食和穴位按摩，也能起到一定的辅助作用。 招数一 “六式”颈椎操 抽空就能做 李主任说，经常伏案工作者应定时起来活动一下，利用休息时间做颈肩部肌肉的锻炼，常用的医疗体操方法有以下几种： 左右旋转：取站位或坐位，双手叉腰，头轮流向左、右旋转。动作须缓慢，当转至最大限度时，停留3~5秒。 伸颈拔背：体位同前，双肩放松下垂，同时颈部尽量上升，似用头顶球，持续3~5秒。 与颈争力：体位同前，双手交叉置于枕部，头颈用力向后伸，两手用力阻止后伸，呈对抗相持续状态，持续5~10秒。 白鹅引颈：如天鹅伸展长颈吞食，左脚向左侧开半步，约与肩同宽，成开立姿势；两手自然垂于体侧。在矢状面上以下 颏引领头颈，做前伸、后缩的环状活动，连续做5~10次为一组。 旋肩舒颈：双手自然下垂置于身体两侧，两肩先由后向前旋转10~20次，再由前向后旋转10~20次。 苍龟缩颈(如乌龟将头颈缩回躯体一样)：左脚向左侧开半步，约与肩同宽，成开立姿势；两手自然垂于体侧。双臂向后抬起，置于体后，同时极度耸肩、扩胸，头颈后仰，下缩，两目直视头顶正上方，使项背部肌肉强力收缩持续5秒钟，然后完全放松回位，连续做5~10次为一组。 TIPS:在训练中应注意以下几方面：(1)应由医师选择动作和规定运动量；(2)脊髓型及椎动脉型颈椎病发作期应当限制运动；(3)运动应缓慢进行，幅度由小逐渐增大，避免有节奏的快速运动；(4)骨质增生明显者需慎重进行。 招数二 生活护理 选枕头很关键 中 老年人不要长时间看电视和打麻将。除了注意工作姿势外，睡眠所用的枕头也很重要。枕头是颈椎的保护工具，一个成年人，每天睡眠6~9小时，即每天有1/4~1/3的时间是在睡眠(枕头上)中度过的，所以枕头一定要适合颈部的生理要求。人在熟睡后，颈肩部肌肉完全放松，只靠椎间韧带和关节囊的弹性来维护椎间结构的正常关系，如果长期用高度不合适的枕头，使颈椎某处屈曲过度，就会将此处的韧带、关节囊牵长并损伤，而造成颈椎失稳，发生关节错位，进而发展成颈椎病。这类病人常常表现为睡眠或睡醒后晨起时颈项不适、落枕、头昏、头痛或顽固性失眠等症状。 招数三 自我按摩 坚持每天两次 伏案工作者平时了解一些常用穴位很有好处。一般可采取自我按摩来缓解颈椎的疲劳，通常选腕骨、外关、肩中、风池等穴位，用拇指或食指尖端从腕骨穴开始依次沿外关、肩井、风池，由轻渐重按压约5分钟，再在穴位上行顺时针方向揉5分钟，在按揉的同时轻轻转动颈部，每日按摩2次，每次10~15分钟。 招数四 饮食调理 活血通络补肝肾 饮食宜清淡，多吃蔬菜瓜果及豆类食品，少吃高脂肪、高胆固醇食物；禁烟，因吸烟可使毛细血管阻断狭窄，影响血液循环，加重颈椎病。 药膳可选用活血化瘀疏通经络之品：如红花、当归、黄芪、桃仁、枸杞、红枣等。肝肾不足者，可长期服用枸杞、菊花平肝明目，芝麻、桂圆滋阴补肾；视力模糊、流泪者，宜多吃含钙、硒、锌类食物，如豆制品、动物肝、蛋黄、蘑菇、胡萝卜；伴有高血压者，宜多吃新鲜蔬菜和水果，如豆芽、海带、木耳、冬瓜等。 指导专家 省二人民医院康复科副主任医师，福建省推拿康复学会常务委员李长辉 新内容498新内容498新内容　新内容498新内容р新内容р注| 新内容р乐р城:新内容р新内容